秋になると、夜が長くなり、本を読んだり、ネット見たり・・ついつい寝るのが遅くなってしまう。また、睡眠障害の人も多いようです。結構、あれこれ、寝る前に考えてしまって、どんどん寝れなくなること、ありますよね。
睡眠が少ないと、くすみ・しわ・しみ・肥満などのトラブルの原因になってしまいます。また、生活習慣病にもなりやすい。
食事や入浴、昼間の過ごし方が大きく関わっているようです。
質のよい睡眠をとるための習慣
朝＞朝は食べる＝体温を上げる
できれば、糖とタンパク質。ごはんと納豆とか。卵とか←卵はアミノ酸スコア１００です（私、大好き！）
昼＞わくわくすることをする＝脳活性
人とコミニュケーションを取る
女子会・カラオケ・お化粧もいいらしいですよ。ポジティブなことをするといいですって。
夜＞お風呂につかる＝体温上げる
できれば、水道水ではなく、浴溶剤や塩や炭酸などで作ったものでもOK!
それでも寝れない時は、ゆっくり息を吐いて見て。ふう・・・・・・
寝ると成長ホルモンが肌の新陳代謝を活発にしてくれます。美容の貯金ができますよ。
Beauty space Lucina （ルキナ）
広島南区エステ ルキナは、40代・50代の大人の女性のためのプロフェッショナル 本格的なエステです
来ていただいたお客様との出会いを大切にし、色んなお話をさせてもらいながら、
お肌やボディーのことは、勿論、お客様の生活や、食事、習慣などアドバイスをさせていただき、
無理なく生活のなかに取り入れていただけるようサポートさせて頂きます。
また、メイクや、カードリーディングなども行なっておりますので、
メイクのやり方や、少しでも、日頃のストレスなども忘れ、心地よい時間を
過ごしてしていただけたらと、思っています